6. ВИЛОМА ПРАНАЯМА ( ПОРЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ)

Ниже приведу варианты выполнения этой пранаямы: Вдох происходит тремя порциями ( вдох+вдох+вдох) и плавный выдох. Плавный вдох, выдох тремя порциями (выдох-выдох-выдох). После некоторой практики эту пранаяму можно выполнять вместе с асанами или отдельно.

Бхастрика может стать трудной в это время, но должна быть продолжена в модифицированной форме. Нади шодхана — наиболее лёгкая и удовлетворяющая пранаяма в это время». Спина, шея и голова во время практики должны находиться в одной вертикальной плоскости. Лучше делать короткие подходы, постепенно увеличивая время выполнения пранаямы. Например, утром для бодрости и спокойствия можно подышать трайангу и полное йоговское дыхание совместно с уджайя дыханием, а вечером перед сном выполнить нади-шодхану пранаяму.1.

Поэтому очень важно практиковать её во время беременности. И затем плавный вдох без задержки дыхания. После этого приступайте к практике. При выполнении этой пранаямы обязательно держите глаза закрытыми, чтобы не лишаться получаемой энергии. На протяжении этого времени ребенок полностью зависит от праны матери. В это время полезно полное йоговское дыхание. Устойчивая поза. После полного выдоха через нос делаем вдох, уделяя внимание области сердца, грудной клетки.

После полного очищающего выдоха, вдохнуть через нос уджайя дыханием и наполнить воздухом верхний отдел легких. Для тех, кто практикует долго, это дыхание можно совмещать с мула бандхой и джаландхара бандхой (нижний и верхний замки).

Это дыхание можно выполнять в любой удобной позе и между асанами для расслабления. По причине того, что во время выполнения асан и пранаям поднимается температура тела, ситали является заключительной, так как она является охлаждающей практикой.

Следовательно, чрезвычайно важно, чтобы вы практиковали множество пранаям в ранние месяцы своей беременности. Во время пранямы важно глаза держать закрытыми (особенно , при нади шодхана, уджай). Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным с мизинцем и, открыв правую, сделайте выдох. Затем вдохните через правую ноздрю.

6. ВИЛОМА ПРАНАЯМА ( ПОРЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ)

На физическом уровне вдох стимулирует внутренние процессы в теле и заполняет легкие кислородом. Соответствующая программа должна включать глубокое йогическое дыхание, ситали и ситкари, капалабхати, бхастрику и нади шодхану.

Между началом практики пранаямы и последним приемом пищи должно пройти по крайней мере 4 часа. Пранаяму должно практиковать при пустых мочевом пузыре, желудке и кишечнике. Важно следить за плавностью и легкостью дыхания. Паузы должны быть естественными и не вызывать желания поглубже вдохнуть. При открытых глазах пропадает внутрення концентрация и мы сразу лишаемся 70% получаемой энергии. Во время вдоха наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и, наконец, верхнюю часть. Не выталкивайте мышцы груди. Вход воздуха и расширение груди должны синхронизироваться.

Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм матери и ребенка. Грудная клетка на вдохе расширяется, а с выдохом возвращается в исходное положение. Можно положить руки на ключицы и понаблюдать за естественным движением ключиц на вдохе вверх, на выдохе вниз. Дыхание плавное и равномерное, без пауз или с естественными паузами в несколько секунд.

А выдохните через рот с шипящим звуком Хаааа (похоже на зук, когда вы выпили стакан воды в жару и выдохнули с облегчением). Нижняя часть груди и живот неподвижны. САМАВРИТИ ПРАНАЯМА«Сама» с санскрита означает одинаковый, «вритти» — колебание или изменение. Выдох похож на то, как будто вы дуете на пушинку и он максимально удлиняется.

Третий подход медленный как первый. Сядьте в любую медитативную позу (кроме ваджрасаны). В конце вдоха закройте её, одновременно открыв левую ноздрю, и выдохните через левую ноздрю. Это составит один цикл. Всего нужно сделать 8-10 циклов.В этой технике мы используем обычное дыхание (не уджайя). По возможности эти практики должны быть повторены вечером. В конце третьего месяца панчапраны начинают действовать в теле ребенка, и, следовательно, он наделяется своими собственными праническими ресурсами.

Эту пранаямы часто используют в сахватках. Выполняйте пранаяму после асан, но перед медитацией. Капалабхати можно прекратить, а включить самаврити пранаяму с ее короткой длительностью.